Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]
[...] (zapomniałeś o tym). I powtarzasz ten cykl w kółko. Jeśli zajdzie potrzeba to możesz zrobić 1 dzień wolnego oczywiście. Staraj się wykonywać po 8-10 powtórzeń w każdej serii (tak, żeby wykonanie 8ego-10ego powtórzenia wymagało już trudności). Rozumiem, że nie masz sztangi i może być z tym ciężko, ale machanie małymi ciężarami daleko Cię nie [...]
[...] 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na 2-3 ruchy) A1 Mało serii na ciężarze submaksymalnym, więc poszło lekko. A2 Rekord w podciąganiu nachwytem. Każde powtórzenie z zatrzymania. To już było ciężkie. Ostatnie powtórzenie ledwie [...]
[...] więcej przede wszystkim z twarzą), samą intensywnością nie przytniesz mięśnia ale możesz się dalej wykłócać lub trwać w błogiej nieświadomości ( koło ... mi to lata), 21 serii na klate IMO głupota, w tej zabawie chodzi o to by bodzieć był jak najmocniejszy a trening jak najkrótszy ale odpowiedni, 7 serii z progresem to katowanie mięśnia...ale [...]
[...] Dzięki. Jeśli chodzi o powtórzenia to wiadomo, masz rację traktor71. Myślę jednak, że jak obniży sobie obciążenie nie powinien mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. [...]
No mi sie tez tak wydaje. Te porownania objetosci treningu slit i HST sa troche chybione. Ja zaczynalem z duza iloscia serii i po kazdym cyklu zmniejszalem liczbe. Po przeczytaniu treningu 6I9 robie 7 serii bo cwicze rece (nie mam poreczy i podciagam sie tylko 10 razy bez obciazenia) i robie po 1 serii do upadku. Jest to optymalna liczba bo ledwo [...]
[...] NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]
[...] 80/5 - wszystko OK 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - wszystko OK 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 - wszystko OK 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - wszystko OK troche ciężko przy ostatnij serii 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 - wszystko OK 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - wszystko OK 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 - i dupa przy ostatniej serii zrobiłem 3 powtórzenia 1 [...]
NIE NIE NIE Na małe grupy mięśni np. bicepsy robię 12 serii a na duże 16 serii. Ten cały opis sprowadzał się do pytania: Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym [...]
Co powiecie na to w takim razie? Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 [...]
[...] :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 robilam hantelkami 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7. wznosy rąk przodem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 9x4 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ [...]
[...] lustrem, bo na początku było zajęte stanowisko do przysiadów i trenowałam schodzenie niżej. I jak potem weszłam z sztangą to był ogień. Myślałam, że nie dam rady w ostatniej serii zrobić 15 razy, ale się zaparłam i udało się. Ale bolą uda i tyłek... Tak samo martwy ciąg. Tu nie jestem pewna czy na pewno dobrze robię, ale pierwszy raz tak mocno [...]
[...] ostatnio miałam problemy z dobiciem tłuszczu, a w biedronce była w promocji 6 sztuk to postanowiłam, że spróbuję. Wcześniej miałam z piersi kurczaka, a ta jest z tej samej serii tylko z szynki i też makro podane. Czytałam w internecie, że aż tak złego składu nie ma, jak to czasem może być w kiełbasach, stąd się skusiłam... Ale następnym razem [...]
[...] i w prezentacjach to z rana wstałam szybciej i zrobiłam trening O.o. Jedyny minus to taki, że czas jakoś mocno podgonił i ostatnie 2 ćwiczenia musiałam zmniejszyć ilość serii do 3, bo bym nie zdążyła na ćwiczenia, a cardio zrobione na rowerku w domu. Z aktywności to trochę pospacerowałam, bo i na uczelnię i z uczelni... A jak się mocno [...]
Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]
[...] po 1kg i na razie styknie bo czucie w tym ćwiczeniu" 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; "trochę w 4 i 5 serii oszukanych ruchów, ale teraz na 35kg zostanę aż ich nie będzie" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak [...]
[...] pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;) No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie. Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening %-) też mam teraz, tyle że 3x10.. w serii łączonej na dodatek z dwoma innymi Cieszę się, że ludzie na to nie muszą patrzeć Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-24 16:14:59
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
